Sitemizde size en iyi hizmeti sunabilmek için çerez kullanılmaktadır. Detaylar için Gizlilik Politikamızı ve Çerez Politikamızı inceleyebilirsiniz.
Kabul Ediyorum.

Kramp Neden Olur? Kramp Nasıl Geçer?

Ani bir şekilde kasların spazm geçirmesi haline kramp denir. Yaygın olarak görülen bu durum birçok nedenden dolayı gelişebilir. Bu kasılma hali kısa sürsede yaşayan kişiyi oldukça rahatsız eden bir durumdur. Peki, kramp neden olur? Nasıl geçer? Detaylar yazımızda.

Kramp Nedir?

Kramp her yaşta görülebilen bir kas spazmıdır. Normal şartlarda kaslar hareket etmek amacı ile kasılıp gevşer. Kasılan kas gevşemeden tekrara kasılırsa veya beyin kasların gevşemesi için gerekli sinyalleri iletemezse kramp gelişir. Bu istenmeyen ve aniden gelişen kas kasılmaları aynı anda birden fazla kasta görülebilir. Sıklıkla ön bacak, arka bacak ve alt bacakta kramp oluşsa da, mide, eller ve kollarda da gelişebilir. Yaygın olan bu spazm durumu herkesin başına hayatında bir kere mutlaka gelebilir. Bilhassa atlet, maraton koşucusu veya bisikletçi olan sporcularda daha sık görülebilir. Kramp giren kas üzerinde gözle görülür derecede bir sertlik bulunur. Aniden giren bu kasılma ağrıya sebep olarak yapılan faaliyetin yarıda kesilmesine neden olur. Oluşan kramp birkaç saniyeden 15 dakikaya kadar sürebilir. Nadiren daha fazla sürdüğü durumlarda olabilir. Bu kasılma dinlenme esnasında veya hareket halindeyken olabilir. Ayrıca gece aniden giren gece krampları diye adlandırılan türü de daha çok baldır ve ayak kaslarını etkiler. Aşırı ağrılı ve geve uykudan uyandırabilen kramplar ise gece de birkaç kere tekrarlayabilir.

Kramp Neden Girer?

Sıkça kas spazmı geçiren kişilerin en çok sorduğu soru ‘Kramp neden olur?’ sorusudur. Diğer çoğu sağlık sorununda olduğu gibi kramp için de yanlış beslenme etkili bir nedendir. Kas hücrelerindeki sinirler arası iletişimde magnezyum, sodyum ve kalsiyum gibi mineraller oldukça önemlidir. Bu minerallerin eksik alınması kasların kasılma ve gevşemesinde bozulmalara neden olur. Ayrıca uzun süreler uzanma, yatma ve oturma sonucu hareketsiz kalınması kramplara yol açabilir. Egzersiz yaparken yüksek oranda tuz ve su kaybedilmesi de kaslar arasındaki sinyal iletimini azaltır. Bu yüzden kramplar spor aktivitelerinde fazlaca gelişir. Bu durumlara ek olarak kramp oluşma nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

  • Sıvı ve elektrolit kaybı
  • D,B1,B6 ve B5 vitamin eksikliği
  • Aşırı ishal ve kusma, hemodiyaliz ve beslenme bozukluklarından dolayı serum elektrolit seviyesinde bozulma olması
  • Kas lifleri ve sinir uçlarını uyaran magnezyum ve kalsiyum düşüklüğü
  • Şeker hastalığı, alkol kullanımı ve dolaşım bozuklukları

Kramp Gelişmesini Tetikleyecek Risk Faktörleri Nelerdir?

Yaş: Yaşlanma ile kas kütlesinde kayıp yaşanır. Bu yüzden yaşlı kişilerdeki kaslar daha hızlı aşınabilir.

Gebelik: Hamilelikte, büyüyen rahmin damarlara baskı yapması veya magnezyum ve kalsiyum eksikliği kramplara neden olabilir.

Dehidrasyon (sıvı kaybı): Sıcak havalarda spor yapan kişilerin aşırı su kaybı kramplara yol açabilir.

Tıbbi Durumlar: Tiroid, diyabet, karaciğer hastalıkları gibi rahatsızlığı olan kişilerde kramp riski fazladır.

Kramp Nasıl Geçer?

Kramp girdiğinde o bölgeye yapılan gerilme hareketleri ile çoğunlukla geçer. Baldıra giren krampta iki elle duvar itilirken kramplı bacağım bir adım geri atılması veya uzanırken başka birinin ayağı bilekten bedene doğru çekmesi de krampın geçmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kasları yumuşatacak sıcak kompres uygulanması da bölgeyi rahatlatır. Yaşanan durum sıvı elektrolit kaybındansa bu durumun hemen tolere edilmesi gerekir. Egzersizden önce yapılması kas germe ve bazı ısınma hareketleri de kramp l içindir. İlaç kullanılması kramp geçene kadar krem emileceği için genellikle önerilmez. Gece uykudan uyandıran kramplar bir hafta içinde en az 2 kere oluyorsa varisten şüphelenilebilir.

Kramp Ağrılarını Azaltmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Gece uykudan uyandıran veya sık sık gün içinde giren krampların ağrılarını hafifletmek için şu öneriler dikkate alınabilir:

  • Bol sıvı tüketilmesi
  • Sinir ve stresten kaçınılması
  • Düzenli ve sağlıklı beslenilmesi
  • Düzenli egzersiz yapılması
  • Gün içerisinde çok fazla ayakta kalınmaması
  • Kan şekerinin dengelenmesi
  • Ani hareketlerden kaçınılması
  • Ilık su ile duş alınması
  • Kramp yaşanan bölgeye masaj uygulanması
  • Yeteri kadar vitamin içeren meyve ve sebze tüketilmesi
Paylaş: