Çerez Tercihlerinizi Seçin

Sitemizde size en iyi hizmeti sunabilmek için çerez kullanılmaktadır. Detaylar için Çerezlere İlişkin Adınlatma Metni'ni inceleyebilir veya çerezleri özelleştirebilirsiniz.

D Vitamininin Önemi Nedir?

Sağlıklı bir yaşam için oldukça önemli olan  vitaminler, birçok biyokimyasal fonksiyonun gerçekleşmesinde görevlidir. Bunlardan birisi de D vitaminidir. Peki, D vitamininin önemi nedir? Detaylar yazımızda.

D Vitamini Nedir?

Vitaminler vücutta çeşitli biyokimyasal görevler için gereklidir. İnsan sağlığı için hayati bir öneme sahip olan D vitamini de bunlardan biridir. Özellikle sağlıklı bir kemik yapısı ve kemik sağlığının devamlılığı için D vitamini varlığı çok önemlidir. Çünkü kemiğin birincil bileşeni kalsiyumun yalnızca D vitamini olması halinde vücut tarafından emilir. D vitamini üretilmesi için güneş ışınlarının, ciltteki bir kimyasalı kalsiferol denilen aktif bir vitamin formuna dönüştürmesi gerekir.

Bu yüzden cildinizin ürettiği D vitamini oranı; günün saatine, mevsime, cilt pigmentasyonuna göre farklılık gösterebilir. Yaşanılan coğrafyaya ve hayat tarzına göre de D vitamin üretiminde azalma veya tamamen yok olma meydana gelebilir.

D Vitamini Ne İşe Yarar?

D vitamininin vücutta birçok önemli işlevi bulunur. Bun görevler şu şekilde sıralanabilir:

  • Kas ve kemik sağlığını korur. Kalsiyumun böbreklerden emilimini sağlar ve osteoporozu önler.
  • Bağışıklık sistemi için mühimdir. Astım, romatoid artrit, crohn hastalığı, Multipl Skleroz (MS) hastalığı gibi bağışıklık sistemi hastalıklarını engellemede ciddi rol üstlenir.
  • Kanseröz hücrelerin büyümesini kontrol altına alarak kolon ve meme kanseri oluşumunu engeller.
  • İnsülin sentezine katkı sağlayarak tip 2 diyabetin engellenmesi ve tedavisine destek verir.
  • Sedef hastalığı gibi cilt hastalıklarının tedavisinde kullanılır.
  • Kolesterolün düşmesini sağlar ve kalp hastalıklarını önler.
  • Depresyon gibi ruhsal psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır.
  • Kan pıhtılaşmasını sağlayan etkenlerin sentezinde yer alır.

Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir?

Düzenli olarak güneş ışığı almayan kişilerin çoğu, D vitamini emiliminde sorun yaşarlar. Bu sebeple vitamini eksikliğinde hekim kontrolünde ve gereken dozlarda D vitamini takviyesi alınması ile kemik sağlığının desteklenmesi gerekebilir. Önerilen günlük D vitamini ise;

  • 12 aya kadar 400 IU,
  • 1-70 yaş arası 600 IU,
  • 70 yaşın üzerindeki kişiler için 800 UI önerilir.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Vücut için gerekli D vitamininin temel kaynağı güneş ve besinlerdir. Bu yüzden bilhassa kapalı yerlerde çalışanlar, açık tenliler, yaşlılar ve beslenme bozukluğu olan bireylerde D vitamini eksikliği yaşanabilir. D vitamini eksikliği olanlarda görülebilecek semptomlar ise şu şekilde sıralanabilir:

  • Yorgunluk halsizlik
  • Kemik ve eklem ağrıları
  • Değişken ve depresif ruh hali
  • Sıkça enfeksiyon geçirme
  • Devamlı üşüme
  • Tırnak ve saç dökülmesi

D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?

  • Açık tenli kişiler
  • Kapalı yerlerde çalışanlar
  • Yaşlılar
  • Beslenme bozukluğu bulunanlar
  • Yüksek faktörlü güneş kremi kullananlar
  • Kapalı giysi giyenler
  • Hamile ve emziren kadınlar
  • Böbrek hastalığı olan bireyler
  • Karaciğer hastalığı kişiler

D Vitamini Kaynakları Nelerdir?

D vitamini ana kaynağı güneştir. Kişilerin ihtiyacı olan D vitamininin %90-95’i güneş ışınları ile sentezlenir. Bu yüzden rllerin, yüzün, kolların ve bacakların haftada 2-3 kez güneş ışığına maruz kalması gerekir. D vitamini kaynağı besinlerden bazıları ise şu şekildedir:

  • Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar,
  • Kefir, süt, yumurta, tereyağı ve yoğurt gibi süt ürünleri
  • Mantar, brokoli, maydanoz gibi sebzeler
  • Fındık
  • Yulaf, ısırgan otu, avokado gibi gibi besinler sayılabilir.

D Vitamini Fazlalığında Ne Olur?

Kişiye uygun dozda verilen D vitamini güvenli kabul edilir. Fakat vücuda aşırı doz D vitamini alınması bazı problemlere neden olabilir. Bunlardan bazıları şu şekilde sıralanabilir:

  • Mide bulantısı
  • Kusma
  • İştahsızlık
  • Kabızlık
  • Zayıflık
  • Kilo kaybı
  • Bilinç bulanıklığı
  • Kalp ritmi sorunları
  • Böbrek hasarı

Bu yüzden D vitamini ihtiyacı mutlaka hekim kontrolünde ve kan tahlili ile belirlenerek alınmalıdır.

Dilerseniz konu ile ilgili videoyu izleyebilirsiniz.

Paylaş: