D Vitamininin Önemi Nedir?

D Vitamini Nedir?

Vitaminler vücutta çeşitli biyokimyasal görevler için gereklidir. İnsan sağlığı için hayati bir öneme sahip olan D vitamini de bunlardan biridir. Özellikle sağlıklı bir kemik yapısı ve kemik sağlığının devamlılığı için D vitamini varlığı çok önemlidir. Çünkü kemiğin birincil bileşeni kalsiyumun yalnızca D vitamini olması halinde vücut tarafından emilir. D vitamini üretilmesi için güneş ışınlarının, ciltteki bir kimyasalı kalsiferol denilen aktif bir vitamin formuna dönüştürmesi gerekir.

Bu yüzden cildinizin ürettiği D vitamini oranı; günün saatine, mevsime, cilt pigmentasyonuna göre farklılık gösterebilir. Yaşanılan coğrafyaya ve hayat tarzına göre de D vitamin üretiminde azalma veya tamamen yok olma meydana gelebilir.

D Vitamini Ne İşe Yarar?

D vitamininin vücutta birçok önemli işlevi bulunur. Bun görevler şu şekilde sıralanabilir:

• Kas ve kemik sağlığını korur. Kalsiyumun böbreklerden emilimini sağlar ve osteoporozu önler.
• Bağışıklık sistemi için mühimdir. Astım, romatoid artrit, crohn hastalığı, Multipl Skleroz (MS) hastalığı gibi bağışıklık sistemi hastalıklarını engellemede ciddi rol üstlenir.
• Kanseröz hücrelerin büyümesini kontrol altına alarak kolon ve meme kanseri oluşumunu engeller.
• İnsülin sentezine katkı sağlayarak tip 2 diyabetin engellenmesi ve tedavisine destek verir.
• Sedef hastalığı gibi cilt hastalıklarının tedavisinde kullanılır.
• Kolesterolün düşmesini sağlar ve kalp hastalıklarını önler.
• Depresyon gibi ruhsal psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır.
• Kan pıhtılaşmasını sağlayan etkenlerin sentezinde yer alır.

Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir?

Düzenli olarak güneş ışığı almayan kişilerin çoğu, D vitamini emiliminde sorun yaşarlar. Bu sebeple vitamini eksikliğinde hekim kontrolünde ve gereken dozlarda D vitamini takviyesi alınması ile kemik sağlığının desteklenmesi gerekebilir. Önerilen günlük D vitamini ise;

• 12 aya kadar 400 IU,
• 1-70 yaş arası 600 IU,
• 70 yaşın üzerindeki kişiler için 800 UI önerilir.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Vücut için gerekli D vitamininin temel kaynağı güneş ve besinlerdir. Bu yüzden bilhassa kapalı yerlerde çalışanlar, açık tenliler, yaşlılar ve beslenme bozukluğu olan bireylerde D vitamini eksikliği yaşanabilir. D vitamini eksikliği olanlarda görülebilecek semptomlar ise şu şekilde sıralanabilir:

• Yorgunluk halsizlik
• Kemik ve eklem ağrıları
• Değişken ve depresif ruh hali
• Sıkça enfeksiyon geçirme
• Devamlı üşüme
• Tırnak ve saç dökülmesi

D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?

• Açık tenli kişiler
• Kapalı yerlerde çalışanlar
• Yaşlılar
• Beslenme bozukluğu bulunanlar
• Yüksek faktörlü güneş kremi kullananlar
• Kapalı giysi giyenler
• Hamile ve emziren kadınlar
• Böbrek hastalığı olan bireyler
• Karaciğer hastalığı kişiler

D Vitamini Kaynakları Nelerdir?

D vitamini ana kaynağı güneştir. Kişilerin ihtiyacı olan D vitamininin %90-95’i güneş ışınları ile sentezlenir. Bu yüzden rllerin, yüzün, kolların ve bacakların haftada 2-3 kez güneş ışığına maruz kalması gerekir. D vitamini kaynağı besinlerden bazıları ise şu şekildedir:

• Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar,
• Kefir, süt, yumurta, tereyağı ve yoğurt gibi süt ürünleri
• Mantar, brokoli, maydanoz gibi sebzeler
• Fındık
• Yulaf, ısırgan otu, avokado gibi gibi besinler sayılabilir.

D Vitamini Fazlalığında Ne Olur?

Kişiye uygun dozda verilen D vitamini güvenli kabul edilir. Fakat vücuda aşırı doz D vitamini alınması bazı problemlere neden olabilir. Bunlardan bazıları şu şekilde sıralanabilir:

• Mide bulantısı
• Kusma
• İştahsızlık
• Kabızlık
• Zayıflık
• Kilo kaybı
• Bilinç bulanıklığı
• Kalp ritmi sorunları
• Böbrek hasarı

Bu yüzden D vitamini ihtiyacı mutlaka hekim kontrolünde ve kan tahlili ile belirlenerek alınmalıdır.

Dilerseniz konu ile ilgili videoyu izleyebilirsiniz.