Ramazan ayı itibariyle iftar ve sahur saatlerinden dolayı beslenme düzenindeki alışkanlıklar değişir. Bu durumda metabolizma yavaşlar ve kilo almaya sebep olabilir. Sağlıklı beslemek, mevcut kiloyu korumak ya da kilo almamak için uygun egzersizler yapılmalı, diyete dikkat edilmelidir. Ramazan’da kilo vermek için bazı önerileri yazımızda kaleme aldık.
Oruç tutarken gün boyu yaşanan açlık nedeniyle metabolizma yavaşlar ancak iftarda ve sahurda sağlıklı beslenerek kilo verilebilir. Bunun için aşırı kalorili yiyeceklerden kaçınılmalı, fazla yemek yenilmemeli ve ara öğünler uygulanmalıdır. Uygulayabileceğiniz diğer öneriler şu şekildedir:
Ramazan ayında zayıflama mümkün olabilir ancak herkesin vücut yapısı, metabolizması ve oruç tutma şekli farklı olduğu için herkes aynı sonucu elde edemeyebilir. İftar ve sahurda tok tutan protein, lif veya sağlıklı yağ içeren besinler tüketilmeli, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Ayrıca, oruç tutan kişi yeterli miktarda su içmeli ve porsiyon kontrolü yapmalıdır.
Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarında bazı değişiklikler meydana gelir. Öğün sayısı ikiye düşer. Beslenme düzeninin değişmesine bağlı olarak metabolizma yavaşlayabilir bu durum sonucunda kilo kontrolü kaybedilebilmektedir. Bu nedenle doğru gıdalar seçilmeli, ara öğünler yapılmalıdır. İftar ve sahur arasında 2 öğün yapılması uzmanlarca tavsiye edilmektedir. İftardan 1-1,5 saat sonra 2 ara öğün yapılması metabolizmayı hızlandırmaya yardım eder. Ramazan’da mevcut kiloyu korumak için uygulanabilecek bazı öneriler şu şekildedir: