Oruç Tutarken Nasıl Kilo Verilir? Kilo Nasıl Korunur?

Ramazan ayı itibariyle iftar ve sahur saatlerinden dolayı beslenme düzenindeki alışkanlıklar değişir. Bu durumda metabolizma yavaşlar ve kilo almaya sebep olabilir. Sağlıklı beslemek, mevcut kiloyu korumak ya da kilo almamak için uygun egzersizler yapılmalı, diyete dikkat edilmelidir. Ramazan’da kilo vermek için bazı önerileri yazımızda kaleme aldık.

Yayınlanma Tarihi 29 Mart 2023
Okunma Süresi 7 dk
Güncellenme Tarihi 29 Mart 2023
Makaleyi Paylaş
14 bin’den fazla hekimin, 5,2 milyon’dan fazla hastanın tercihi #bulutklinik

Ramazan’da Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Oruç tutarken gün boyu yaşanan açlık nedeniyle metabolizma yavaşlar ancak iftarda ve sahurda sağlıklı beslenerek kilo verilebilir. Bunun için aşırı kalorili yiyeceklerden kaçınılmalı, fazla yemek yenilmemeli ve ara öğünler uygulanmalıdır. Uygulayabileceğiniz diğer öneriler şu şekildedir:

  • Sahura kalkmayı ihmal etmeyin. Bu durum metabolizmanızın daha az yavaşlamasına yardımcı olur. Ek olarak aç kaldığınız süreyi azaltır.
  • Ara öğünler yapın. Metabolizmanın yavaşlamasını engellemek için iftar ve sahur arasına 2 öğün koyun. Bu sayede mide rahatsızlıklarının olması önlenir.
  • Porsiyonlarınızı azaltın. Porsiyon kontrolü yapmak bu doğrultuda önemlidir. Fazla yemek yerine, yavaş yavaş yemeyi tercih edin.
  • Sahurda protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Sahurda proteinli yiyecekler tüketmek tokluk hissini arttırır gün boyu daha az yemek yemenize yardımcı olur. Örnek olarak; yumurta, yoğurt, kefir, peynir, fındık, badem tüketebilirsiniz.
  • Su tüketmeyi ihmal etmeyin. Ortalama olarak 2-2,5 litre su içmeniz önerilmektedir.
  • Alışverişe tok karnına çıkın. Açken yaptığınız alışveriş sırasında farkında olmasanız da gerekli olmayan şeyler alabilirsiniz. Bundan dolayı alışverişe tok gitmeniz tavsiye edilir.
  • Egzersize önem verin. İftardan sonra kısa yürüyüşler yapmak fiziksel aktivitenizi arttırmak için önemlidir.

Ramazan Ayında Zayıflanır Mı?

Ramazan ayında zayıflama mümkün olabilir ancak herkesin vücut yapısı, metabolizması ve oruç tutma şekli farklı olduğu için herkes aynı sonucu elde edemeyebilir. İftar ve sahurda tok tutan protein, lif veya sağlıklı yağ içeren besinler tüketilmeli, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Ayrıca, oruç tutan kişi yeterli miktarda su içmeli ve porsiyon kontrolü yapmalıdır.

Oruç Tutarken Kilo Nasıl Korunur?

Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarında bazı değişiklikler meydana gelir. Öğün sayısı ikiye düşer. Beslenme düzeninin değişmesine bağlı olarak metabolizma yavaşlayabilir bu durum sonucunda kilo kontrolü kaybedilebilmektedir. Bu nedenle doğru gıdalar seçilmeli, ara öğünler yapılmalıdır. İftar ve sahur arasında 2 öğün yapılması uzmanlarca tavsiye edilmektedir. İftardan 1-1,5 saat sonra 2 ara öğün yapılması metabolizmayı hızlandırmaya yardım eder. Ramazan’da mevcut kiloyu korumak için uygulanabilecek bazı öneriler şu şekildedir:

  • Sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin. Yiyeceklerin pişirme yöntemi kilo kontrolü için önemli bir faktördür. Izgara, fırınlama, az yağda kavurma gibi yöntemler yiyeceklerin kalorilerini azaltmaya yardımcı olmaktadır.
  • Porsiyon kontrolü yapın. İftar ve sahurda yediğiniz yiyeceklerin porsiyonlarına dikkat edin. İftar yemeğinde büyük porsiyonlar yerine daha küçük porsiyonlarla başlayın ve yavaş yavaş yemek yemenin keyfini çıkarın. Sahurda da aşırıya kaçmadan yeterli miktarda yiyecek tüketin.
  • Su içmek. Oruç tutarken su içmek çok önemlidir. Vücudunuzun hidrasyon seviyesini korumak ve açlığı bastırmak için gün boyunca yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. İftarla sahur arası en az 1,5 – 2 litre su içmeye önem verin. Ramazan ayında yeterli su içmek ile ilgili detaylı bilgi için “Ramazan Ayında Ne Kadar Su İçilmelidir?” yazımıza göz atabilirsiniz.
  • Dengeli bir beslenme planı oluşturun. İftar ve sahur arasında dengeli bir beslenme planı oluşturun. İftar yemeğinde aşırıya kaçmadan, protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinleri tercih edin. Sahurda ise tokluk hissini arttırmak için proteinli ve lifli yiyecekler yiyin.
  • Şekerli ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının. Şekerli ve işlenmiş yiyecekler kan şekerinizi hızla yükseltir ve açlık hissinizi arttırır. Bu nedenle oruç tutarken bu tür yiyeceklerden kaçınmak daha sağlıklı olacaktır.
  • Egzersiz yapın. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa iftardan yaklaşık 1-1,5 saat sonra hafif yoğunluklu egzersizler yapabilirsiniz.
  • Düzenli uykuya önem verin. Oruç tutarken yeterli ve düzenli uyku almak da önemlidir.
Çerez Tercihlerinizi Seçin

Sitemizde size en iyi hizmeti sunabilmek için çerez kullanılmaktadır. Detaylar için Çerezlere İlişkin Adınlatma Metni'ni inceleyebilir veya çerezleri özelleştirebilirsiniz.