Çerez Tercihlerinizi Seçin

Sitemizde size en iyi hizmeti sunabilmek için çerez kullanılmaktadır. Detaylar için Çerezlere İlişkin Adınlatma Metni'ni inceleyebilir veya çerezleri özelleştirebilirsiniz.

Sıcak Havalarda Kalp Sağlığını Koruyacak 8 Önlem

Havaların sıcaklığının arttığı yaz ayları herkesi bunaltıyor. Fakat sağlıklı insanlara nazaran kalp hastalarının üzerinde daha büyük bir etkiye neden oluyor. Peki, sıcak havalarda kalp sağlığını koruyacak önlemler nelerdir? Detaylar yazımızda.

 Bulut Klinik
Bulut Klinik
İçindekiler

    Hava Sıcaklığının Yükseldiği Her 5 Derece, Kalp Krizi Riskini de %5 Artırır

    Yaz mevsimlerinde artan hava sıcaklığına paralel olarak artan nem oranı, kalp hastaları için ciddi tehditler oluşturur. Artan hava sıcaklığı karşısında ciltteki kan dolaşımı vücudun ısısını sabit tutmaya çalışır. Bu durum ise kalbi zorlar. Terleme ile meydana gelen sıvı kaybı sonucunda kan akışkanlığı azalır ve bu tablo da kalbin bir defa daha fazla efor sarf etmesine neden olur. Bu sistem sağlıklı insanlarda bir probleme neden olmazken, kalp hastalarında yüksek tansiyon, ritim bozukluğu ve kalp krizine yol açabilir. Hava sıcaklığının yükseldiği her 5 derece, kalp krizi riskini de % 5 artırır. Bunlara rağmen alınacak bazı önlemler ile kalp sağlını korumak mümkündür.

    Sıcak Havalarda Kalp Hastalarının Alması Gereken Önlemler Nelerdir?

    Su Tüketimi İhmal Edilmemeli

    Sıcak havaların neden olduğu yoğun terleme sıvı kaybına neden olur. Bu da kalp atım hızının artmasına ve kan basıncının düşmesine sebep olur. Bu yüzden bol su içmek hayati bir önem taşır. Bilhassa hava sıcaklığının en yüksek olduğu 11.00-15.00 saatlerinde saatte bir 2-3 bardak su içilmesi önerilir. İçilen su miktarı bireyin kilosuna göre farklılık gösterse de yaz aylarında günde ortalama 2,5-3 litreye kadar su içilebilir.

    Gerekmiyorsa Dışarı Çıkılmamalı

    Yaz aylarında özellikle güneşin en dik geldiği 11.00-15.00 saatleri arasında gerekli bir durum olmadığı takdirde dışarı çıkılmaması gerekir. Bunun yerine serin ve kapalı ortamlarda vakit geçirmek terlemenin ve aşırı su kaybetmenin önüne geçecektir. Hatta imkan varsa vücudu serin tutmak amacıyla klimalı yerlerde kalmak daha doğru olacaktır.

    Pamuklu ve Bol Kıyafetler Tercih Edilmeli

    Sentetik ve dar kesim kumaşlar hava geçirmediği gibi terlemeyi de artırır. Bu yüzden kalp rahatsızlığı olan kişiler, aşırı sıcaklarda açık renkli, pamuklu ve bol kıyafetleri tercih etmelidirler. Bu yapıdaki giysiler yüksek hava geçirgenliği ve terlemeyi azaltıcı özellik sağlayarak sıcak havanın olumsuz etkilerini en aza indirebilir. Ayrıca kişinin dışarıda bulunması gerekiyorsa geniş siperlikli şapka ve güneş gözlüğü takıp, rahat ve açık ayakkabı giymeye özen göstermelidir.

    Kafein Tüketiminden Kaçınılmalı

    Kahve ve çay gibi içeceklerin İdrar söktürücü özelliği bulunur. Bu yüzden vücutta sıvı kaybını artırabileceği için sıcak havalarda bu içeceklerin tüketiminden kaçınmak gerekir. Yanı sıra Gazlı, şeker içeren ve alkollü içecekler de bilhassa öğlen içilmemelidir. Çünkü sıcağın olumsuz etkilerinin hissedilmesini önler ve sıvı kaybını artırır. Kalp yetersizliğiniz olan kişiler sodyumu fazla ihtiva eden maden suyu gibi içeceklerden kaçınmalıdır. Zira sodyumdan zengin içeceklerin fazla tüketilmesi, vücutta sıvı tutulmasını artırarak kalp yetmezliği tablosuna olumsuz katkı sağlayabilir. Kalp yetmezliği sorunu olan hastaların günde tüketmeleri gereken sıvı miktarını ise mutlaka doktorlarına danışmaları gerekir.

    Spor Akşam Saatlerine Ertelenmeli

    Sağlık için spora ara verilmemeli. Fakat sıcak mevsimlerde güneş ışınlarının 11.00-15.00 saatleri arasında güneşin dik açıyla gelmesinden dolayı aşırı terleme meydana gelir. Bu da kalbi yoracağı için açık havada spor yapılmamalıdır. Spor yapılacaksa akşam saatlerine ertelenmeli ya da serin ve kapalı mekanlarda yapılmalıdır. Bu olanaklar yok ve dışarıda spor yapılması gerekiyorsa ortalama 90 dakika sürmeli, temposu yavaş yavaş artırmalı ve bol sıvı alınmalıdır.

    Sindirimi Kolay Besinler Tüketilmeli

    Sıcak mevsimlerde vücut ısısının ayarlanması için cilde yakın olan atardamarların iç organlara göre daha çok kanlanmaları lazımdır. Yemekten sonra dolaşımdaki kanın büyük bir kısmı sindirim sistemiyle alakalı organların kanlanması için kullanılır. Bu yüzden kan dolaşımının cilde geri dönmesi için sindirimi kolay besinler tüketilmelidir. Ayrıca sıvı kaybını en aza indirmek için su oranı fazla olan besinler tüketilmelidir. Bu anlamda zeytinyağlı gıdalar, sebzeler ve meyvelerin sindirimi daha kolay besinlerdir. 

    Yemekten En az 2-3 Saat Sonra Yüzülmelidir

    Kalp hastalığı olan kişiler denize girmek için güneş ışınlarının daha az şiddetli geldiği sabah ya da akşamüstü saatlerini tercih etmelidir. Yanı sıra kan dolaşımının önemli bir bölümü yemekten sonrası sindirim sistemine yönlendiği için kas dokusuna giden kan akışı azalır. Bu yüzden yüzerken kramp ve ağrılar olabilir. Dolayısıyla aç karnına ya da yemekten en az 2-3 saat sonra denize girilmesi gereklidir.

    Kalp Sağlığınız için İlaç Dozlarına Dikkat Edilmelidir

    Kalp damar hastalığı ya da kalp yetmezliği gibi sorunları olan kişiler tatile gitmeden önce mutlaka doktoru ile görüşerek ilaç dozlarını ayarlamalıdır. Bilhassa idrar söktürücü kullanan kişilerin gerek görülürse ilaç dozları azaltılabilir. Çünkü idrar söktürücü ilaçlar aşırı sıvı kaybına, tansiyon düşüklüğüne ve buna bağlı bayılmalara neden olabilir. Ayrıca doktor tavsiyesi olmaksızın kesilen ilaçlar yüksek tansiyon yaparak kalp krizine neden olabilir. Bu yüzden mutlaka hekime başvurulmalıdır.

     Bulut Klinik
    Bulut Klinik
    Paylaş: