Çerez Tercihlerinizi Seçin

Sitemizde size en iyi hizmeti sunabilmek için çerez kullanılmaktadır. Detaylar için Çerezlere İlişkin Adınlatma Metni'ni inceleyebilir veya çerezleri özelleştirebilirsiniz.

Detoks Nedir? Nasıl Yapılır?

Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz detoks, popüler bir beslenme biçimi haline geldi. Kadın erkek neredeyse herkesin uyguladığı bu diyet çoğu kez zayıflamak için tercih edilse de, aslen metabolizmanın yavaşladığı bazı durumlarda onu hızlandırmayı amaçlar. Pek, detoks nedir? Nasıl yapılır? Detaylar yazımızda.

 Bulut Klinik
Bulut Klinik
İçindekiler

    Detoks Nedir?

    Vücut normal çalışma prensibinde farklı yolarla aldığı toksinleri özellikle sabah erken ve gece saatlerinde olmak üzere her gün temizler. Fakat yaş artışı ile birlikte yavaşlayan metabolizmanın bu zararlı maddeleri temizleme kapasitesi de azalır. Bu nedenle vücutta toksin birikmesi oluşabilir. Vücutta toksin 2 şekilde birikir. İlki hava, su ve besinlerle alınan çevresel toksinler. Diğeri ise anksiyete, stres ve aşırı yorgunluk gibi sinir sistemi problemleridir. Normal çalışan bir kişide akciğerler havadan gelen toksinleri temizlerken, karaciğerler, bağırsaklar ve lenf sistemi ise dolaşımdaki kirliliği temizler. Ancak sağlıksız beslenme hava kirliliği ve diğer bazı sebeplerden vücut bu konuda yetersiz kalınca detoks programları uygulanabilir. Detoks, sebze suları ve hafif yemekler eşliğinde egzersiz ve nefes çalışmaları yapılan uzun süreli olmayan bir diyet programıdır.

    Kimler Detoks Yapmalıdır?

    Aslında herkesin detoks yapma ihtiyacı bulunabilir. Kişilerin kendini daha zinde ve iyi hissetmelerini sağlayan detoks diyeti her kişiye göre farklı planlanabilir. Fakat bazı hallerde vücut detoks ihtiyacı olduğuna dair bazı işaretler verebilir:

    Sırt ve eklem ağrıları, baş ağrıları ve boyun tutulması

    • Deri döküntüleri ve deride kızarıklık
    • Hazımsızlık, bulantı, ishal veya kabızlık
    • Ağız kokusu
    • Sık sık soğuk algınlığı geçirme ve bağışıklık sisteminde zayıflama
    • Öksürük göğüs hırıltısı, boğaz ağrısı ve ateş
    • Depresyon, anksiyete, yorgunluk, sinirlilik ve değişken ruh hali
    • Halsizlik ve yorgunluk

    Bu tarz belirtilerde detoks uygulanmadan önce mutlaka bir hekime başvurulması gerekir. Bilhassa hamileler, diyabet, yüksek tansiyon ve böbrek hastalarının detox diyeti yapmamaları gerekir.

    Detoks Nasıl Yapılır?

    Detoks yapmanın birçok farklı yöntemi bulunur. En yaygın detoks uygulamalarından bazıları şu şekilde sırlanabilir:

    • Taze sebze ve meyvelerin suyunu içmek
    • 1-3 gün arası oruç tutmak
    • Tuzlu su veya limonlu su gibi alkali sıvıları içmek
    • Düzenli egzersiz yapmak
    • Alerjenler, ağır metaller veya kirleticiler açısından zengin besinlerden kaçınmak
    • Lavman uygulayarak bağırsakları temizlemek
    • Şifalı bitkiler veya bitki çayları tüketmek
    • Toksinleri ter ile atmak için hamam veya saunaya girmek
    • Kahve ve şekeri beslenme rutininden çıkarmak
    • Alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıkları bırakmak
    • Düzenli egzersiz yapmak

    Ancak detoks ile ilgili çok az kanıtlı bilgi olduğu için dikkatli olunmasında fayda vardır. Bu uygulamaların süreleri ve yoğunlukları her bireyde değişkenlik gösterebilir.

    Detoks Yapmanın Faydaları Nelerdir?

    Detoks bazı yönlerden kişiye yarar sağlayabilir:

    • Ödemi, hazımsızlık ve şişkinliği azaltabilir.
    • Vücutta biriken zararlı maddelerin dışarı atılmasını sağlayabilir.
    • Kan dolaşımını düzenleyebilir.
    • Bağışıklık sistemini ve sindirimi güçlendirebilir.
    • Besleyici ve sağlıklı beslenmeye teşvik edebilir.
    • Düzenli egzersiz yapılmasına ve ter atmaya yardımcı olabilir.
    • Erken yaşlanmayı engelleyebilir.
    • Vücudun zindeliğini ve enerjisini artırabilir.
    • Fazla yağlardan arınmayı sağlayabilir.
    • Stres seviyesini düşürerek daha kaliteli bir uyku uyumaya yardımcı olabilir.
    • Vücudun ihtiyacı olan demir, magnezyum ve benzeri vitaminlerin alınmasını sağlayabilir.

    Bir Günlük Detoks Diyet Listesi Nasıl Olur?

    Kahvaltı: Kereviz sapı, karnabahar yaprağı, limon, rezene ve taze zencefil karışımı olan içecek.

    Ara Öğün: Kapya biber, salatalık, yağsız yoğurt, 150 gram mevsim meyvesi ve yeşil çay.

    Öğlen: Yeşil elma, salatalık, armut ve ıspanak ile karışım yapılan içecek.

    Ara Öğün: Muz, hindistan cevizi sütü, soya sütü, yarım avokado ve ıspanak.

    Akşam: Pırasa, soğan, sarımsak, maydanoz, limon suyu, ıspanak, pırasa ve zeytinyağı ile yapılan çorba.

    Diyetteki tüm besinlerin sıvı tüketilmesi ve yanı sıra gün içinde en az 2 litre su tüketilmesi önerilir. Ayda bir kere yapılan 1 gün süren detoks metabolizmayı hızlandırarak, sindirim sistemini dinlendirir. Ancak bu diyet kişiye yarar sağladığı kadar yan etki de yapabileceği göz önüne alınmalıdır. Bu yüzden önce mutlaka bir uzman hekime danışmakta yarar vardır.

     Bulut Klinik
    Bulut Klinik
    Paylaş: