İçindekiler
- Yeterli Posa Kaynakları Tüketiniz (Renk çeşitliliği sağlayarak 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve)
- Probiyotiklere Beslenmenizde Yer Açınız (Kefir-ev yoğurdu - az tuzlu turşu)
- Çinko ve Magnezyum Yağlı Tohumlar Tüketiniz (Çiğ ceviz - fındık-badem)
- Antioksidan Baharatlara Sofrada Yer Veriniz (Zencefil - zerdeçal - sumak - pul biber)
- Yeterli Uyku Süresi Hedefleyiniz (6- 8 saat)
- Yeterli Su Tüketiniz (30-35 ml/kg)
- Şeker ve Şekerli Besin Tüketiminizi Sınırlandırınız.
- Düzenli Egzersiz Yapınız (150 dk/hafta)
- Omega-3 Balık Tüketiniz (400-600 gr/hafta balık tüketmek)
- İdeal Vücut Ağırlığı Hedefleyiniz (Fazla yağ dokusu bağışıklık sistemini düşürmektedir)
- Besin Güvenliğini Atlamayınız (Sebze ve meyveleri iyi yıkamak, etleri iyi pişirmek)
- Kan Tahlillerinizi İhmal Etmeyiniz (D vitamini başta olmak üzere çinko ve demir mineral düzeyleri kontrol edilmeli eksik olanlar için takviye alınmalıdır)
