Çerez Tercihlerinizi Seçin

Sitemizde size en iyi hizmeti sunabilmek için çerez kullanılmaktadır. Detaylar için Çerezlere İlişkin Adınlatma Metni'ni inceleyebilir veya çerezleri özelleştirebilirsiniz.

Kış Aylarında Kilo Vermek Neden Zordur?

Kilo problemi olan birçok kişi için kış ayları, kilo vermenin zor olduğu bir dönemdir. Kısalan günler, havaların soğuk oluşu ve vücudun D vitami ihtiyacının fazla olması gibi etkenler kilo almada etkilidir. Peki, kış aylarında kilo vermek neden zordur? Kilo vermek için neler yapılabilir? Sizler için derledik.

Dyt. TUBA DURSUN
Dyt. TUBA DURSUN
İçindekiler

    Kışın Kilo Vermeyi Engelleyen Unsurlar Nelerdir?

    Kış mevsimi ile birlikte vücutta gelişen bazı değişimler ve dış etkenler nedeniyle kilo verme yavaşlayabilir. Bu durum kişilerin de kilo verme işini bahar ve yaz aylarına ertelemesine yol açabilir. Kışın kilo vermeyi engelleyen unsurlar ise şu şekilde sırlanabilir:

    Dışarıda Geçirilen Vakit Azalır

    Kışın gecelerin uzaması ile evde kalma süresi uzar. Ayrıca havaların soğuması ve birlikte dışarı çıkma istediği de azalır. Bu durum ise kişinin hareket etme motivasyonunu azaltır. Yanı sıra evde otururken tv karşısında geçirilen zamanın uzaması kişinin atıştırmalık yemesinin de artmasına yol açar. Böylece kişi gün sonunda aldığı yüksek kalorileri harcayamadan uyumaya gider ve yakılamayan bu kaloriler kiloya dönüşür.

    Kış Aylarında Metabolizma Yavaşlar

    Kış mevsimlerinde metabolizma yavaşlayabilir. Havanın soğumasından dolayı vücut kedini ısıtmak ister. Bu yüzden enerji harcama gereksinimi duyar ve enerji yokmuş gibi davranarak beyne glukoz açlığı sinyalleri gönderir. Bu durumda kişilerin şekerli gıdalara yönelmesine neden olarak kilo alımına katkıda bulunur.

    Daha Az Su İçme İhtiyacı Duyulur

    Kışın terlemenin az olması nedeniyle vücuttaki su kaybı da azalır. Dolayısıyla yaz aylarına nazaran daha az su içme ihtiyacı duyulur. Ancak su içmenin ihmal edilmesi kilo verilmesinin önündeki önemli etkenlerden biridir. Bu yüzden hangi mevsim olursa olsun düzenli bir şekilde su içilmesi hem kilo verem hem de sağlık açısından oldukça gereklidir.

    Güneş Az Görüldüğü İçin D Vitamini Eksiliği Gelişebilir

    Kışın yaz aylarına nazaran güneş ışınları oldukça azalır. Soğuk havalardan dolayı daha çok kapalı alanlarda vakit geçirildiği için de D vitamini gereksinimi artabilir. Vücutta birçok önemli görevi olan D vitaminin zayıflama üzerinde de negatif etkisi bulunur.

    Bol Ve Kalın Kıyafetler Kiloları Kamufle Eder

    Soğuk mevsimlerde giyilen geniş ve kalın kıyafetler fazla kiloları kamufle eder. Bu durum da kişileri kilo algısı bakımından rehavete düşürebilir. Dolayısıyla kilo aldığını fark etmeden yaşamına devam eder.

    Daha Fazla Rahatlamaya İhtiyaç Duyulur

    Kapalı ve soğuk havalar ister istemez çoğu kişide depresif bir ruh haline neden olabilir. Bu hal ise kişilerin rahatlama gereksinimini yemek yiyerek gidermelerine yol açabilir. Bilhassa da duygusal açıdan açlık yaşayan bireyler hızlı tüketilen sağlıksız besinlere yönelerek hızlı bir şekilde kilo alabilirler.

    Uyku Düzeni Bozulur

    Yapılan araştırmalara göre mevsimsel geçişte bozulabilen ruh hali uyku düzenine de yansır. Bozulan uyku düzeni leptin hormonlarının azalmasına yol açar. Bu durum ise hem daha çok acımaya hem de yağ yakımının azalmasına sebep olur.

    İlkbahar ve Yaz Aylarında Sağlıklı Besin Seçimi Artar

    Doğanın inşalara her mevsim sağlıklı besinler sunsa da, sıcak mevsimler de bu gıdaların miktarı daha fazladır. Bu aylarda özellikle sindirime ve kilo vermeye yardımcı posalı ve lifli gıdalar bulunur. Dolayısıyla kışın sağlıklı beslenme daha geniş aralıklarla tercih edilebilir.

    Kış Aylarında Kilo Vermek İçin Bazı Öneriler

    Her ne kadar zor görünse bile kış aylarında kilo vermek mümkündür. En azından fazladan kilo verilmese bile olan kilonun korunmasına dikkat edilebilir. Kilo vermek veya kilo kontrolü sağlamak için kış aylarında yapılması gerekenler şöyledir:

    • D vitamini eksikliği kontrol edilerek hekim kontrolünde takviye alınabilir.
    • Soğuk havalarda egzersiz zor gelebilir. Bu yüzden basit işler için kısa yürüyüşler yapılabilir.
    • Şişe ile su bulundurularak günlük su tüketimi kontrol atına alınabilir.
    • Kışın olan yeşil yapraklı sebzelerden bolca tüketilebilir.
    • 3 ana 3 ara öğün olarak sık ve az beslenilebilir. Bu sayede öğün atlamadan fazla açlık hissedilmez ve aşırı yemek yemeye ihtiyacı duyulmaz.
    • Tüm bunların haricinde mevsim farkı gözetmeksizin kararlı olunmalı ve düzenli bir sağlıklı beslenme konusunda kişi kendisine güvenmelidir.

    Dilerseniz konu ile ilgili videomuzu izleyebilirsiniz.

    Dyt. TUBA DURSUN
    Dyt. TUBA DURSUN
    Paylaş: