Çerez Tercihlerinizi Seçin

Sitemizde size en iyi hizmeti sunabilmek için çerez kullanılmaktadır. Detaylar için Çerezlere İlişkin Adınlatma Metni'ni inceleyebilir veya çerezleri özelleştirebilirsiniz.

Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır? Aşırı Öfkenin Sebebi Ne Olabilir?

Günlük hayatta karşılaştığımız çoğu durumda bazı duygularla başa çıkarız. Stres, korku, hayal kırıklıkları gibi durumlar öfke duygusuna neden olabilmektedir. Kişi öfke belirtilerini kontrol edemediği durumlar öfke kontrol bozukluğu olarak adlandırılmaktadır. Detaylar yazımızda.

 Bulut Klinik
Bulut Klinik
İçindekiler

    Aşırı Öfkenin Sebebi Ne Olabilir?

    Günlük hayat içerisinde birçok durum ve duyguyla karşılaşırız. Bu durumlar arasında stres, korku, hayal kırıklıkları, çaresizlik gibi durumlar öfke duygusuna neden olabilmektedir. İstenilene ulaşamama, engellenme, beklentilerin karşılanmaması, yetersiz hissetme, yalnızlık, saygısızlıklara maruz kalma gibi durumlardan sonra kişide öfke duygusu meydana gelebilmektedir. Tehditlere karşı doğal ve içgüdüsel bir duygudur.

    Kişinin öfkelendiği durumlarda sergilediği saldırgan davranışlar, çevresiyle anlaşamaması, genellikle kızgın hissetmesi, kin gütmesi, intikam alma düşüncesi öfke kontrol bozukluğunun belirtileri olarak görülebilmektedir.

    Stres, aile sorunları, zayıf iletişim becerileri, finansal sorunlar, depresyon, sevilen birinin kaybedilmesi, depresyon, madde veya alkol kullanımı öfke kontrol bozukluğuna neden olabilmektedir.

    Öfke Kontrol Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?

    Öfke kontrol bozukluğu, kişinin öfke belirtilerini kontrol edemez hale gelmesidir. Bu belirtiler kontrol edilemez hale geldiğinde ve tehlikeli davranış, durumlar geliştiğinde öfke kontrol bozukluğundan söz edilir.

    Belirtileri arasında şunlar bulunmaktadır:

    • Arkadaş ya da aile gibi yakın çevreden öfke problemi olduğuna dair uyarılar alındığında
    • Kişinin genellikle kızgın hissetmesi
    • Öfkeden dolayı iş arkadaşlarıyla anlaşmazlıklar yaşanması
    • Kin beslemesi ya da sürekli intikam üzerinde düşünmesi
    • Öfke halinde saldırgan davranış göstermesi

    Kişi bu belirtileri gözlemlediğinde öfke kontrolünü sağlayabilmek adına bir uzmandan yardım alması önerilmektedir. Kişiden kişiye göre öfke durumunda gösterilen davranışlar farklılık gösterebilmektedir. Genellikle 3 yoldan ifade edilmektedir. İçe yönelmiş, dışa yönelmiş ve pasif öfkedir.

    İçe yönelmiş öfke, kişinin kendisine yönelttiği öfkedir. Kendisini suçlamayı, kendisi hakkında olumsuz konuşmayı içermektedir.

    Dışa yönelmiş öfke, genellikle bağırma, küfretme, bir şeyleri kırma, fiziksel ya da sözlü tacizde bulunmayı içermektedir.

    Pasif öfke, kişi memnun olmadığı durumları göstermek için dolaylı ya da gizli yollar kullanmaktadır. Bu durumlar arasında kişinin alaycı olması, kaba sözler söylemesi, somurtması ya da sessiz kalması örnek verilebilmektedir.

    Öfke nöbeti belirtileri ise şu şekildedir:

    • Aşırı stres ve gerginlik hali
    • Kalp atışlarında hızlanma
    • Kan basıncında artış yaşanması
    • Düzensiz nefes alıp verme
    • Bir nesneye veya kişiye vurma, tekme atma gibi şiddet gösterme
    • Diğer insanlarla iletişim kuramama
    • Sabırsızlık
    • Yüksek sesle veya bağırarak konuşmak

    Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?

    • Mola verilmelidir. Gün içerisinde birkaç sessiz zaman sizi sinirlenmekten koruyabilir ya da olaylara sinirlenilmeden hazırlanmasına yardımcı olabilmektedir.
    • Konuşmadan önce düşülmelidir. Öfke sırasında sonradan pişmanlık duyulabilecek şeyler söylenebilmektedir. Bu nedenle düşünceleri toplamak için birkaç dakika düşünülmesi gerilimi azaltabilecek bir durumdur.
    • Gevşeme becerileri geliştirilmelidir. Nefes alma egzersizleri, “Sakin ol” benzeri sakinleştirici cümleler tekrarlanarak rahatlanmaya çalışılabilir.
    • Fiziksel aktiviteler genellikle öfkeye neden olan stresi azaltmaya yardımcıdır.

    Çocuklarda Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?

    Kontrol edilemeyen öfke çocuklarda da görülebilir. 2 yaşına gelen çocuklarda çoğunlukla öfke nöbetleriyle karşılaşılmaktadır. Yürümeye başlayan, dil gelişimi hızlanan, tek başına hareket edebilen çocuklar yeni deneyimler kazanmaktadır. Bu durumda bazı çocuklarda istediklerini yapamadıkları durumlardan dolayı hayal kırıklığı yaşayabilirler. Çocukların fiziksel ihtiyaçları karşılanmadığı durumlarda da öfke görülebilmektedir.

    Öncelikle öfkeye neden olan durum belirlenmelidir. Bu durumun belirlenmesi problemin çözümü için önemlidir. Nefes ve gevşeme egzersizleri etkili bir yöntemdir. Bunun yanı sıra sportif aktiviteler de çocukların sakinleşmeleri ve enerjilerini sağlıklı bir şekilde atmalarına yardımcı olabilmektedir. Doğru ebeveyn tutumu önemlidir. Saldırgan davranışlar ödüllendirilmemelidir. Gerekli durumlarda bir uzmandan yardım alınmalıdır.

    İstanbul
    Online Görüşmeye Uygun

    European Polytechnical University – Psychology (Psikoloji) bölümü lisans mezunu. Lisans eğitiminde ağırlıklı olarak Klinik Psikolo... Daha Fazla Gör



    Uygun saat bulunamadı. Başka tarih seçiniz.