B6 Vitamini (Piridoksin) Eksikliği Neden Olur?

B6 Vitamini Ne İşe Yarar?

Piridoksin bilinen adıyla B6 vitamini, B grubu vitaminlerindendir. İnsan vücudunda birçok biyolojik reaksiyonun oluşabilmesi için gereken mikro besin öğesidir. Beyin fonksiyonlarına etkisi bulunur. Sinir iletimine yardımcı olur. Bilişsel fonksiyonların yerine getirilmesi için vücutta yeterli seviyede bulunması gerekir. Bağışıklık sisteminin sağlıklı şekilde protein sentezleyebilmesi için gereklidir. Vücudun ihtiyacı olan enzimleri sağlıklı şekilde sağlamaktadır.

Suda eriyebilen vitaminlerdendir. Enerji veren bir vitamindir. Bundan dolayı sporcu aktivitelerinde de tercih edilir.

B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Düzensiz, dengesiz beslenmek, düşük kalorili diyet uygulamak veya yüksek B6 vitamin içeriği besinler az tüketilmesine bağlı olarak vücutta B6 vitamini eksikliği görülür. Bazı hastalıkların oluşması da eksikliği etkileyebilmektedir. Eksiklik durumunda görülen belirtiler:

• Sürekli yorgunluk, halsizlik, enerji düşüklüğü
• Kırmızı kan hücresindeki azalma sonucu oluşan anemi
• Deri döküntüleri
• Dudaklarda çatlama, ağız ve dudak çevresinde kuruluk, dökülme
• Sık sık enfeksiyon hastalığı geçirmek
• El, ayak ve parmaklarda uyuşukluk ya da karıncalanma
• Bebeklerde huzursuzluk durumu
• Hamilelikte sabah bulantılarının sıklaşması
• Bilinç bulanıklığı, konsantrasyonda güçlük, unutkanlık

Vitamin eksikliğinin devam etmesi ve tedavi edilmemesi durumunda semptomlar artar ve günlük hayatı zorlaştırabilir. Gebelik, yaşlılık, belirli rahatsızlıklarda B6 vitaminine daha çok ihtiyaç duyulabilir. Bundan dolayı doktora başvurmalı ve bilinçsiz kullanımdan kaçınılmalıdır.

Eksiklik durumunda anemi, cilt rahatsızlıkları, depresyon, kronikleşen baş ağrıları, migren rahatsızlığı, nörolojik rahatsızlıklar, kalp rahatsızlıklarına neden olabilir.

Hangi Besinlerde Bulunur?

Bazı besinlerle veya takviye gıdalarla B6 vitamini alınabilir. Özellikle B6 vitamini eksikliğine neden olan durumlar mevcutsa doktorun önerdiği miktarda takviye alınmalıdır. B6 vitamini içeren besinler;

• Kırmızı ve beyaz et
• Süt ve süt ürünleri
• Kuru baklagiller
• Balık ve deniz ürünleri
• Yumurta
• Havuç, ıspanak, bezelye, karnabahar
• Muz ve avokado
• Kabuklu kuru yemişler
• Tam tahıllar

Neye İyi Gelir?

Vitaminden yararlanmak için düzenli ve dengeli beslenmek önemlidir. Vücutta yeterli miktarda alınmalıdır. Günlük B6 vitamini ihtiyacı yaş grubuna ve kişideki eksikliğine göre değişiklik gösterebilmektedir. 1-3 yaş arasında 0.5 mg, 4-8 yaş arasında 0.6mg, 9-13 yaş arasında 1.0mg, 14-18 yaş arasında 1.3mg, 19-50 yaş arasında 1.3 mg, 51 yaş üzeri için 1.7/1.5 arasında değişiklik gösterir.

Faydaları genel olarak şu şekildedir:

• Enerji oluşmasında metabolizmaya katkısı vardır.
• Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur.
• Bağışıklık sisteminin çalışmasına yardım eder.
• Protein ve glikojen metabolizmasına katkıda bulunur.
• Beyin ve sinir sisteminin sağlığını korur.
• Ruh halini iyileştirir ve depresyon riskini azaltır.
• Damar sağlığını korur.
• Hamilelikte meydana gelen mide bulantılarını azaltıcı etkisi vardır.
• Damar sertleşmesini engelleyici etkisi bulunur.
• Göz sağlığını korumaya yardımcıdır.
• Böbrek taşlarının oluşmasını engelleyebilir.
• Kalp ve beyin sağlığının korunmasına yardım eder.