Balık Yağının Faydaları

Birçok insan beslenmeye ek olarak ya da yeteri kadar alınmayan bileşenlerin eksikliğini gidermek için takviye gıdaları kullanmaktadır. Balık yağı da bu takviye gıdalardan birisidir. Özellikle Omega-3 açısından zengin olan bu takviye gıdanın kemik sağlığından, göz sağlığına kadar birçok faydası vardır. Peki bu faydalar nelerdir? Sizler için derledik.

Yayınlanma Tarihi 27 Eylül 2022
Okunma Süresi 8 dk
Güncellenme Tarihi 27 Eylül 2022
Makaleyi Paylaş
14 bin’den fazla hekimin, 5,2 milyon’dan fazla hastanın tercihi #bulutklinik

Balık Yağı Nedir?

Balık yağı kullanılan takviye gıdalar içerisinde önemli bir rolü olan, Omega-3 bakımından zengin, içerisinde DHA, EPA ve D vitamini bulunan hayvansal kaynaklı yağ çeşididir. Bu yağlar genellikle sıvı, tablet ve kapsül formundadır. Bazı hastalıkların örneğin, kardiyovaskülerin önlenmesi amacıyla sıklıkla tercih edilir. Balık yağının kalitesi balığın türüne bağlı olarak değişiklik gösterebilmektedir.

Omega 3, vücutta üretilmeyen ve takviye olarak alınması tavsiye edilen yağ asitlerindendir. Genellikle balık yağlarından elde edilmektedir. Eksikliğinde ciltte kuruluk, astım, astrit gibi hastalıklar oluşabilir.

Balık Yağının Faydaları

Yetişkinler ve çocuklar için birçok olumlu etkisi olan ve sağlığa yararı bulunur. Omega 3 açısından zengindir. Kan trigliserit düzeylerinin iyileşmesine yardımcı olarak HDL (iyi kolesterol) yükselmesine yardımcı olur. Faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Kalp ve damar hastalıklarına karşı korur. Omega 3 sayesinde damar yapısını koruyarak kan kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Kalp krizi, felç benzeri hastalıklardan korumada katkı sağlar.

  • Kemik sağlığını destekler. D vitamini eksikliği, kolajen üretiminin azalması kemik kaybına neden olabilir bundan dolayı takviyeyle kemik sağlığı desteklenir.

  • Bilişsel fonksiyonları güçlendirir. Zamanla oluşan unutkanlık gibi durumların azalmasına yardımcı olur.

  • Karaciğer yağlanmasını önlemeye yardımcı olur. Hastalıkları iyileştirerek karaciğer işlevinin desteklenmesini sağlar.

  • Ruhsal hastalıklardan korunmaya katkıda bulunur. Depresyon, şizofreni gibi psikolojik rahatsızlıklarda olumlu sonuçlar verdiğine dair çalışmalar vardır.

  • Enflamasyonu azaltır.

  • Göz sağlığını korumaya yardımcı olur.

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir. Soğuk algınlığı, grip gibi rahatsızlıklara karşı korur.

  • İltihaplanma karşıtıdır. Sindirim sistemini etkileyen hastalıklara karşı olumlu etkileri görülmüştür.

Çocuklar İçin Balık Yağının Faydaları

Balık yağının çocuklar için birçok faydası vardır. Genellikle çocuklarda da yetişkinlerdeki faydalar görülür. Bunlara ek olarak ise;

  • Dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu yaşayan çocuklar için fayda sağlar.

  • Astım rahatsızlığı yaşayanlarda solunum iltihabını azaltır.

  • Diyabet olma ihtimalleri düşüktür.

  • Depresyonu iyileştirmeye yardımcı olduğu yapılan çalışmalarla görülmüştür.

Balık Yağı Nasıl Kullanılır?

Tablet, kapsül, sıvı formlarında bulunun balık yağı günlük olarak alınması tavsiye edilir. Günün hangi saatinde alınacağı kişinin tercihine bağlıdır.

Dünya Sağlık Örgütü, günlük olarak 250 – 500 mg arasında toplam EPA ve DHA tüketilmesini önermektedir. Ancak bu kullanım miktarı kişiden kişiye göre değişmektedir.

Yemeklerden önce alınması, kaliteli ve sağlıklı yağ içeren besinlerden önce alınmalıdır. Bozulmaması için ışıktan uzak tutulmalıdır.

Kilo Aldırır Mı?

Bilinenin aksine kilo alımına etkisi yoktur. Genellikle egzersiz yapan kişilerde kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

Boy Uzatır Mı?

Omega 3 içermesinden dolayı büyüme hormonu, kan basıncını dengelemesinde önemli bir yere sahiptir. Kemiklerin güçlenmesine yararlıdır buna bağlı olarak boy uzamasında etkisi olduğu söylenebilir. Fakat doktor tarafından kullanımı belirlenmelidir, ek vitaminlerin düzensiz kullanımı olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Zararları Nelerdir?

Bilinçsiz takviye alınması, doktorun uygun gördüğü tüketim miktarının kaçırılması gibi nedenlerle bazı zararlar oluşmaktadır. Önerilen dozda kullanılması önemlidir. Oluşabilecek zararlar ise şu şekildedir:

  • Ağızda kötü kokuya sebep olabilmektedirler.

  • Bulantı, mide yanması benzeri yan etkiler oluşabilir.

  • Aşırı kullanılması veya yüksek doz alınması kanama riskinde artışa sebep olabilir.

Bebeklere Balık Yağı Ne Zaman Verilir?

Ek gıdaya çeken bebeklerin omega-3 alabilmesi için doktora danışılmalıdır. Besin alerjisinin oluşmasına karşı 1 yaşından küçük bebeklerde kullanılmaması önerilir. Çocuk doktoruna danışılarak 1 yaşından itibaren balık yağı kullanılabilir.

Balık Yağında Hangi Vitaminler Bulunur?

Omega-3 yağ asitleri, EPA (eikosapentaenoik asit), DHA (dokosaheksaenoik asit) olarak isimlendirir. Ayrıca ALA (alfa linolenik asit), GLA (gama linolenik) olarak isimlendirilen omega 3 türlerini de içeririr. Ek olarak D, A, E, K vitaminlerini de içerir.

Çerez Tercihlerinizi Seçin

Sitemizde size en iyi hizmeti sunabilmek için çerez kullanılmaktadır. Detaylar için Çerezlere İlişkin Adınlatma Metni'ni inceleyebilir veya çerezleri özelleştirebilirsiniz.