Tok Tutan Besinler Hangileridir?
Tokluk, bir kişinin yeterli miktarda yiyecek tükettiği ve açlık hissini geçirdiği durumdur. Bu durum vücudun ihtiyacı olan besinleri alması ve enerji sağlaması için gereklidir. Tokluk hissi, besin alımını kontrol etmek ve aşırı yemek yemekten kaçınmak için önemlidir. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için düzenli olarak yeterli miktarda yiyecek tüketmek önemlidir. Diyet yaparken, oruç tutarken, ideal vücut yapınıza ulaşmaya çalışırken sağlıklı olmak için bazı tok tutan besinlere başvurulmaktadır.
Tok tutan besinler, yeterli miktarda lif, protein ve su içeren yiyeceklerdir. Bu besinlerden bazıları şu şekildedir:
- Yumurta: Protein, vitamin, mineral içermektedir. Hem tok tutan besinlerdendir hem de besleyicidir.
- Balık: Omega-3, omega-6 yağ asitleri ve mineral bakımından zengindir.
- Kırmızı et: Yüksek protein içeriğinden dolayı tokluk vermektedir.
- Yoğurt: Yoğurt, protein ve probiyotikler açısından zengindir ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir.
- Yulaf: Yulaf, lif, protein bakımından zengindir ve bu nedenle tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir.
- Sebzeler: Sebzeler, düşük kalorili, lif ve su bakımından zengin olduklarından, tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir.
- Yoğurt: Probiyotik özelliği, kalsiyum ve süt proteinleri içermesi nedeniyle hem sağlıklı hem de uzun süre tok tutmaktadır.
- Sebzeler: Brokoli, pırasa, havuç, karnabahar gibi sebzeler yüksek hacimli ve düşük kalorilidir ve tok tutan besinlerdendirler.
- Tam tahıllar: Tam buğday, çavdar gibi tahıllar yüksek lif içermektedir. Beyaz una kıyasla daha fazla tok tutmaktadır.
- Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengindir ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir.
- Meyveler: Bazı meyveler, özellikle lif açısından zengin olanlar, tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, elma, armut, çilek ve yaban mersini gibi meyveler tokluk hissini artırmada yardımcı olabilir.
- Karabuğday: Karabuğday, kinoa, bulgur gibi tam tahıl taneleri diğer tahıllarla kıyaslandığında daha yüksek life ve daha fazla proteine sahiptirler.
- Baklagiller: Nohut, fasulye, mercimek gibi baklagiller yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde tokluk hissi sağlarlar. Ancak, fazla tüketildiğinde gaz yapabilirler, bu nedenle porsiyon kontrolü yapmak önemlidir.
- Badem, ceviz ve fındık: Sağlıklı yağ ve protein içerikleri sayesinde tokluk hissi sağlarlar. Ancak yüksek kalorili oldukları için porsiyon kontrolü yapmak önemlidir.
Gece Geç Saatte Acıkınca Ne Yenmelidir?
Gece geç saatlerde uzun süre boyunca yemek yenilmediğinde, düzensiz uyku nedeniyle, yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketildiğinde ya da stres nedeniyle acıkabilirsiniz. Peki gece gelen acıkmalarda sağlıklı olarak ne yenilebilir? Gece geç saatte acıkınca ne yemek gerektiği kişisel tercihlerinize, yaşam tarzınıza ve metabolizmanıza bağlıdır.
Gece geç saatte acıktığınızda, yemeniz gereken yiyecekler, sağlıklı ve hafif olmalıdır. Çok ağır yiyecekler tüketmek, sindirimi zorlaştırır ve uykunuzu bozabilmektedir. Ayrıca yüksek yağ, şeker ve tuz içeren yiyecekler, kilo alımına neden olabilmektedir. Fakat gece geç saatte sağlıklı bir atıştırmalık seçmek, uykunuzu etkilemeden açlık hissinizi hafifletebilir.
Gece geç saatte tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar:
- Salatalık. Gece gelen açlık hissini sağlıklı şekilde çözebilecek bir besindir. Kolay ulaşılabilmesi, ferahlatıcı olması nedeniyle tercih edilebilir.
- Fındık: Badem, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağlar, lif ve protein açısından zengin olan fındıklar gece geç saatte iyi bir atıştırmalık olabilir.
- Yoğurt: Yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissi sağlayan bir atıştırmalık seçeneği.
- Tam tahıllı krakerler: Tam tahıllı krakerler, lif ve karbonhidratlar bakımından zengin ve düşük kalorilidir.
- Taze meyve: Az kalorili, lif ve vitamin açısından zengin olan taze meyveler gece geç saatte hafif bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
