Güne Kahvaltı İle Başlayın
Bayram kahvaltısı denildiği zaman genellikle günün ilk öğününde dahi börekler, tatlılar ve yemekler yenilmek istenir. Ancak tüm ay farklı bir düzende giden ve yavaşlayan metabolizmaya günün ilk saatlerinden yüklenmek mide ve sindirim problemlerine neden olmanın yanı sıra fazla karbonhidrat alımına da neden olur. Bunun yerine güne sahurdaki gibi hafif bir kahvaltı ile başlamak ve gün boyu öğünleri atlamadan az ve yeterli beslenmek doğru olacaktır. Yemek yerken kolay hazmetmek için küçük lokmalar halinde yavaş yavaş çiğnenmelidir.
Ara Öğünleri Atlamayın
Bayramlarda genellikle zengin hazırlanan tabaklardan fazla yenilmesi, şişkinliğe ve ara öğün ihtiyacının doğmamasına neden olur. Bu durum ise öğün atlanmasından dolayı uzun süreli açlıkla birlikte kan şekerinde ani düşmelere ve uzun süren öğün araları sonrası fazla yemek yenmesine neden olabilir. Bu nedenle yeterli şekilde ana ve ara öğünler yapılarak kontrollü beslenilmelidir. Ara öğünlerde fındık, badem ve kuru meyveler tercih edilebilir.
Çay ve Kahve Tüketimini Sınırlandırın
Bayram ziyaretleri esnasında fark edilmeden tüketilen fazla sayıdaki çay ve kahve tüketilebilir. Ancak bu miktar sınırlandırılmalıdır. Aksi takdirde aşırı miktarlarda içilen çay ve kahve çarpıntı, kalp ritim bozuklukları ve mide sorunlarına yol açabilir.
Hamurlu ve Şerbetli Tatlılardan Kaçının
Bayramların vazgeçilmezi olan baklava ve türevleri tatlılardır. Ancak hamurlu ve şerbetli tatlılardan fazla tüketilmesi kilo ve mide sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden hamurlu ve şerbetli tatlılardan ziyade küçük porsiyonlar halinde sütlü tatlılar tüketilmesi daha uygun olacaktır.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Ramazanda gün içinde su içme alışkanlığının azalması çoğu zaman bayramda da devam edebilir. Ancak su tüketiminin ihmal edilmemesi mühimdir. Bu yüzden günlük sıvı ihtiyacının yeteri kadar karşılanması hatta bayramın sıcak günlere denk geldiği zamanlarda, en az 2,5-3 lt’ye kadar su içilmesi önerilmektedir.
Geç Saatlerde Yemek Yemekten Kaçının
Ramazan boyu sahurda yemek yeme düzeninin Ramazan sonrası geç saatte yeme alışkanlığına dönüşmesine izin verilmemelidir. Akşam öğünü erken saatlerde yenilirse sağlıklı bir beslenme ve kilo koruması sağlanır. Bayramla birlikte uyku düzeni de normale dönerse gece açlığı yaşanmayacağı için yemek ihtiyacı da doğmayacaktır.
Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Ramazan ayı süresince fazla enerji harcamamak amacıyla azalan fiziksel aktivite azalır. Ancak bu dönemin bitmesi ile birlikte hareketliliğin artırılması ve evde geçirilen süre içerisinde de evde bazı fiziksel aktivite uygulamalarının yapılması faydalı olacaktır.
