Derslerinde veya işinde başarılı olamayan kişilerin birçoğu, dikkatlerinin çabuk dağıldığından şikayet ederler. Ancak sorunu çözmek adına genellikle herhangi bir adım atmazlar. Oysaki doğru adımları uygulayarak ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile bu problemi çözmek mümkün olabilir. Peki, dikkat dağınıklığı nasıl giderilir?
Herhangi bir faaliyeti yaparken veya birini dinlerken uzun süre ona konsantre olamama durumuna dikkat dağınıklığı denir. Odaklanma problemi hem yetişkinlerde hem de çocuklarda görülebilir. Zaman zaman herkesin başına gelebilir. Bu durumu çok sık yaşayan kişilerin başladıkları bir işi toparlaması oldukça zordur.
Bu anlamda dikkat dağınıklığı ve dikkat eksikliği birbirinden farklıdır. Dikkat dağınıklığı bazen oluşabilir. Dikkat eksikliği ise tedavi edilmesi gereken bir durumdur. Diğer adı ile dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan DEHB sıklıkla çocuklarda görülür. Bu tür vakalarda çocuklar derse veya bir oyuna odaklanamazlar ve yerlerinde çok fazla sabit duramazlar.
Dikkat dağınıklığı değişik nedenlerden dolayı gelişebilir. Eğer kişide beyindeki bir hasardan ötürü bu durum oluşmuyorsa, dikkatini bozan çevresel etkenler olabilir. Ayrıca kişinin aklının başka bir yer veya konu üzerinde olması da odaklanma problemine yol açabilir. Bu türdeki dikkat dağınıklığının nedenleri ise şu şekilde sıralanabilir:
Ruhsal Hastalık: Depresyon veya anksiyete gibi ruhsal problemlerde kişi unutkanlık ve dikkatini toparlayamama durumlarından şikayet edebilir.
Motivasyon Eksikliği: Bir iş yaparken veya ders çalışırken kişinin o konu üzerindeki motivasyon eksikliği dikkatinin dağılmasına yol açabilir.
Aşırı Kaygı: Kişinin yapacağı eylemde başarısız olacağını ve başkalarının ne tepki vereceğini düşünerek aşırı derecede kaygılanması odaklanmasına engel olabilir.
Bahaneler: Özellikle ders çalışan çocuklarda çok fazla görülür. Nasıl olsa zaman var, buradan soru çıkmaz gibi bahanelerle çalışmayı erteleme dikkati dağıtabilir.
Kişilik Yapısı: Örneğin, çok heyecanlı kişiler bir sunum veya bir sınav karşısında aşırı heyecanlı oldukları için dikkatlerini toplamada güçlük çekebilirler.
Kendine Güvenmemek veya Aşırı Özgüven: Bir işi yaparken kendine güven eksikliği yaşayan kişiler daha işe başlarken 1-0 geride kalabilirler. Bu da o işe dikkatlerini vermelerinde zorluk yaşatabilir. Tam tersiz olan ‘nasıl olsa hallederim’ veya ben ‘zaten biliyorum’ gibi aşırı özgüvenli kişiler de. Yaptıkları işe detaylı özveriyi göstermedikleri için odaklanmazlar.
Uykusuzluk: Düzenli uyku dikkatin toplanması için oldukça önemlidir. Bu yüzden uykusuz olan kişinin kafasını toparlaması zorlaşır.
Açlık: Üzerinde odaklanılması gereken işlerden önce karnı doyurmak aklın midede olmasını engeller. Bu şekilde işinize odaklanmanız daha kolay hale gelebilir.
Yetişkinlerde ve çocuklarda dikkat dağınıklığı farklı şekillerde görülebilir. Çocuklarda genellikle derslerine odaklanma problemleri baş gösterirken, yetişkinler işlerinde randımanlı bir biçimde çalışamazlar. Dikkat dağınıklığı belirtileri genel olarak şu şekilde sıralanabilir:
Derslerde veya iş hayatında yaşanılan dikkat dağınıklığının giderilmesi için bazı şu öneriler uygulanabilir:
Dış Etkenlerin Uzaklaştırılması: Ders çalışırken veya iş yaparken kişinin dikkatini dağıtan çevresel faktörler; cep telefonu, bilgisayar, televizyon gibi kapatılmalıdır.
Saat Düzenlemesi: Örneğin; evden çalışan bireylerin ofise gittikleri düzendeki gibi kalkmak. İşe başlama saatlerinin planlı ve düzenli bir şekilde olması işlerindeki verimi de beraberinde getirir.
Dinlenme (mola verme): Ders çalışırken veya işteyken ara sıra mola verilmesi dinlenip işe veya derse daha iyi odaklanmaya yardımcı olur.
Çalışma Ortamını Düzenleme: Dağınık, sesli veya ışık bakımından yetersiz bir ortamın düzenlenmesi kişinin dikkatinin de dağılmasını engeller.
Uykuyu İyi Alma: Uykusuzluk sağlık üzerinde birçok olumsuz etkiye sahip olduğu gibi odaklanmayı da engeller. Bu yüzden iş yaşamında veya ders çalışırken dikkati toparlamak için düzenli uyku oldukça önemlidir.
Aç Kalmamak: Örneğin; sabah kahvaltı yapmadan işe başlamak ve öğleye kadar o şekilde kalmak sağlıksız olduğu kadar odaklanmada da sorun yaşamaya neden olur. Bundan dolayı uyku kadar beslenme düzeni de zihinsel işlevde önemli rol oynar.
Dikkat Toparlayan Hobiler Edinmek: Bilmece çözmek, satranç oynamak veya el işi yapmak gibi hobiler hem kişiyi iyi hissettirir hem de dikkatini toplamasına katkı sağlar.
Şayet kişide daha ciddi bir dikkat dağınıklığı varsa doktora başvurmalıdır. Hekim kontrolünde B12 ve Omega3 yağ asitlerinden kullanılabilir. Yanı sıra, psikolog desteği de alarak zorlandığı konularda çözüm üretebilmesi konusunda destek alabilir.
Dikkat eksikliğine iyi gelen bazı besinler şunlardır:
Dilerseniz konu ile ilgili videomuzu izleyebilirsiniz.
