Kalsiyum Nedir? Ne İşe Yarar?

Kalsiyum Nedir?

Kalsiyum, vücutta sentezlenmeyen, besinler aracılığıyla vücuda alınan önemli bir mineraldir. Sembolü Ca olan bir kimyasal elementtir. Doğada yaygın olarak bulunur ve insanlar için önemli bir mineraldir. Kalsiyum, kemiklerin, dişlerin, kasların oluşumu, sağlıklı işlevi için gereklidir. Vücudun yapısal bütünlüğünü korumak, metabolik işlevleri düzenlemek ana iki görevidir. Hücresel yapı, inter ve intra hücresel metabolik fonksiyon, sinyal transmisyonu, enzim aktiviteleri, kanın pıhtılaşması olaylarında ise önem taşımaktadır.

Besinlerden kalsiyum alınmadığında vücut kemiklerdeki kalsiyumu kullanır. Bu durum kemik yoğunluğunda azalmaya sebep olur ve kemik erimesi riski artış gösterir.

Kalsiyum Ne İşe Yarar?

Kalsiyum, insan vücudu için çok önemli bir mineraldir. Kemiklerin gelişmesi, büyümesi gibi birçok işlevi vardır. İşte kalsiyumun bazı temel işlevleri:

• Kemik sağlığı: Kalsiyum, kemiklerin oluşumu ve sağlıklı bir şekilde kalmasına yardımcı olur. Vücutta yeterli miktarda kalsiyum olmadığında, kemikler zayıflayabilir ve kırılgan hale gelebilir.
• Diş sağlığı: Kalsiyum, dişlerin oluşumu ve sağlıklı kalması için de gereklidir. Diş minesinin yapısında yer alan ana mineraldir.
• Sinir sistemi fonksiyonu: Kalsiyum, sinirlerin uygun şekilde çalışması için de gereklidir. Kalsiyum kanalı yoluyla sinir iletimi gerçekleşir.
• Kanın pıhtılaşması: Kalsiyum, kanın pıhtılaşmasında önemli bir rol oynar. Pıhtılaşma, kanın dışarıdan gelen yaralanmalara karşı korunmasına yardımcı olur.
• Hormon salgısı: Menopoz sonrasında östrojen hormonunun azalması nedeniyle hormonal sorunlar oluşabilir. Hormonal dengeleri sağlamakta ve menopoz nedeniyle kemik kırık riskini azaltmaktadır.

Vücutta Kalsiyum Eksikliği Neden Olur?

Vücutta kalsiyum eksikliği, birçok nedenle ortaya çıkabilmektedir. Bazı yaygın nedenleri şu şekildedir:

• Beslenme eksikliği, kalsiyum açısından yeterli beslenmeme, özellikle süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve badem gibi kalsiyum açısından zengin gıdaların yeterince tüketilmemesi, kalsiyum eksikliğine neden olabilir.
• D vitamini eksikliği, D vitamini, kalsiyumun emilimine yardımcı olur. D vitamini eksikliği kalsiyum emilimini azaltır.
• Bazı ilaçların kullanılması kalsiyum emilimini azaltabilir veya vücuttan kalsiyum atılımını artırabilir.

Vücutta Kalsiyum Eksikliği Nelere Yol Açar?

Vücutta kalsiyum eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Kalsiyum, kemik sağlığı ve diğer birçok biyolojik işlev için önemlidir. Eksikliğin yol açabileceği bazı sorunlar şunlardır:

• Osteoporoz
• Diş sağlığı sorunlar
• Kas krampları
• Sinir sistemi sorunları
• Tansiyon problemleri
• Halsizlik
• El ve parmaklarda uyuşma
• Dişlerde güçsüzlük
• Anksiyete
• Osteopeni (Düşük kemik yoğunluğu)
• Hipokalsemi: Kanda kalsiyum eksikliği nedeniyle meydana gelen bazı hastalıkları içermektedir.

Kalsiyum eksikliği, genellikle yeterli miktarda kalsiyum içeren bir diyet yememek veya kalsiyum emilimini etkileyen sağlık sorunları gibi faktörlerden kaynaklanır. Belirtileri arasında yorgunluk, halsizlik, kas ağrıları ve kemik ağrıları yer alabilir. Kalsiyum eksikliğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışarak uygun bir tedavi planı oluşturabilirsiniz.

Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir?

Eksikliğin giderilmesi için kalsiyum içerikli besinlerin tüketilmesi önerilir. Besinler tüketilirken dikkatli olunmak önemlidir. Yüksek doymuş, trans yağa sahip ürünler kalp ve damar hastalıkları tetikleyebilmektedir. Ciddi düşüklüklerde ise doktora başvurmak önemlidir. Aynı zamanda kalsiyum takviyeleri doktor tavsiyesiyle kullanılmalıdır. Aşırı miktarda kalsiyum böbreklerde problemlere neden olabilmektedir.

Kalsiyum Eksikliği İçin Ne Yemeli? Hangi Besinlerde Bulunur?

Kalsiyum, kemik sağlığı için önemli bir mineraldir ve vücudumuzun diğer birçok biyolojik işlevi için gereklidir. Eksikliğini önlemek için günlük kalsiyum ihtiyacımızı karşılamak için kalsiyum açısından zengin yiyecekler yenilmesi önemlidir. Kalsiyum açısından zengin yiyeceklerden bazıları şu şekildedir:

• Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir, kefir gibi süt ürünleri, kalsiyum açısından zengin kaynaklardır.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Brokoli, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengin kaynaklardır.
• Kuruyemişler: Fındık, badem gibi kuruyemişler, kalsiyum açısından zengin kaynaklardır.
• Deniz ürünleri: Sardalya, somon, uskumru, istiridye gibi deniz ürünleri kalsiyum açısından zengindir.
• Tahıllar: Tam buğday, yulaf ezmesi gibi tahıllar kalsiyum açısından zengin kaynaklardır.
• Soya ürünleri: Tofu, soya sütü gibi soya ürünleri de kalsiyum açısından zengin kaynaklardır.

• Vegan beslenen, laktoz tüketmeyen kişiler, tofu, badem sütü, pirinç, yeşil yapraklı sebzeler, kuru incir, bakliyatlar gibi besinleri tercih edebilirler.

Kalsiyum Değeri Kaç Olmalı?

Yetişkinlerde normal kalsiyum seviyeleri genellikle 8.5 ile 10.2 mg/dL arasındadır. Ancak bu değerler laboratuvarlara göre farklılık gösterebilmektedir.

Kalsiyum Fazla Olursa Ne Olur?

Kanda kalsiyum yüksekliği, miktarın 10,5 miligramın üzerinde olması durumudur. Genellikle hiperparatiroidi (aşırı aktif paratirod bezi )nedeniyle meydana gelmektedir. Diğer nedenleri ise; hipertiroidi, bazı ilaçlar, tüberküloz, sarkoidoz gibi hastalıklardır. Kandaki düzeyin yükselmesi böbrek taşı oluşumuna, pankreas bezi üzerinde etki ederek pankreatit oluşmasına, ülser, gastrit, kabızlığa neden olabilmektedir.