Gençlerin hayatlarında adeta dönüm noktası halini alan sınavlardan önce meydana gelen aşırı stres ve kaygı olumsuz sonuçlara neden olabiliyor. Bu yüzden yıkıcı etki yaratan yüksek kaygı hissi ile baş etmek için sınav öncesi bazı önlemlerin alınması gerekiyor. Peki, sınav kaygısıyla baş etmenin yolları nelerdir? Detaylar yazımızda.
Sınav kaygısı, bireyin sınavdan alacağını düşündüğü olumsuz sonucu genelleyerek kişisel başarısızlığı olarak algılamasından kaynaklanan yoğun stres ve kaygı halidir. Bu durum öğrendiklerini sınav esnasında etkili bir şekilde kullanılmasını engeller ve başarının gerçekten düşmesine neden olur. Normal şartlarda sınav kaygısı kişiyi öğrenme ve çalışma konusunda motive eder. Ancak yüksek ve aşırı düzeyde olması zarar verebilir.
Birçok kişi öğrendiklerini unutacağından korkarak sınavın son gününe hatta son saatine kadar ders çalışır. Ancak Son ana değin ders çalışmak öğrenilenlerin bilgilerin karışmasına yol açabilir. Bu yüzden sınavdan en az 2 gün önce ders çalışmayı bırakmak doğru olacaktır.
Sağlıklı beslenme ile yeterli uyku stresi azaltan faktörlerdir. Bu yüzden;
Kişi başarı durumu ve sınav sonuçları ile ilgili diğer kişiler ile kendini kıyaslamamalıdır. Bu durum kendini yetersiz ve başarısız görmesine neden olur. Bu da stresi artıracağı için yalnızca kişi kendi sonuçlarınıza odaklanmalıdır.
Sınava ile ilgili yapılan hazırlıkları için kişi kendi kendini “yeterince çalıştım, elimden geleni yaptım” gibi olumlamalar ile telkin etmelidir. Bu sakinleşme ve rahatlama sağlayacaktır. Stresle baş etme anlamında olumlu düşünmeyi denemek kaygıyı da azalmaya yardımcı olur.
Sınavdan mutlaka şu kadar puan almalıyım veya şu okulu kazanmalıyım gibi kişinin kendini şartlandırması yüksek kaygıya yol açar. Kişi başarılı olacağına mutlaka inanmalıdır. Fakat başaramamak da hayatta her şeyin sonu anlamına gelmez. Aksine bir kişi başarısız olduğunda daha çok çalışarak eksiklerini öğrenmeli ve tekrar sınavı denemelidir.
Sınav öncesinde veya sınav esnasında kaygı seviyesi artan kişiler, birkaç defa derin nefes alarak rahatlamayı deneyebilirler. Yanı sıra birkaç dakika gözleri kapatıp mutu olunan bir anı veya yeri düşünmek, rahatlama sağlayabilir.
Tüm bu önerilerin dışında;