Çerez Tercihlerinizi Seçin

Sitemizde size en iyi hizmeti sunabilmek için çerez kullanılmaktadır. Detaylar için Çerezlere İlişkin Adınlatma Metni'ni inceleyebilir veya çerezleri özelleştirebilirsiniz.

Menopoz Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Adet kanamalarının sona ermesine, menopoz denir. Menopoz dönemindeki kadınlarda yumurtalıklarından salgılanan hormonların azalması ya da tamamen bitmesi sonucu kemik, cilt, kalp ve kan damarlarında bazı değişiklikler meydana gelir. Bu değişikliklerin sağlıklı bir şekilde geçirilmesi için sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni önemlidir. Peki, menopoz döneminde beslenme nasıl olmalıdır? Detaylar yazımızda

Menopoz Döneminde Vücutta Oluşan Değişiklikler Nelerdir?

Menopozda, vücutta önemli değişiklikler meydana gelir. Bunların başında, hormonal değişiklikler bulunur. Hipofiz bezinden salgılanan hormonlarda artış olur. Adet düzensizliği ve üreme görevini oluşturan sistemdeki bozukluklar sebebiyle yumurtalık fonksiyonu azalır. Bunun neticesinde kadın için önemli bir hormon olan östrojen seviyesi düşer, gonadotropinlerde artış meydana gelmesi sonucu kadınlarda önemli sağlık problemleri gözlemlenebilir. Menopoza girme sonucu oluşan değişiklikler şu şekildedir:

Kemik Erimesi(Osteoporoz)

Osteoporoz kemik yoğunluğunun azalaeak kemik kırılganlığında artış görülmesi şeklinde tanımlanabilir. Sessiz ilerleyen osteoporoz, ilk kırıklar olana kadar anlaşılmayabilir. Kemik kırıkları en sık omurga, el bileği, ve kalçada görülür. Çocukluk ve ergenlikte kemik yapımı hızlıdır. Ancak 30 yaşından sonra yapım ve onarım yerini yıkıma bırakır. Menopozda kemikleri korumak ve gelişebilecek kemik kırıklarını önlemek amacıyla kişinin beslenme alışkanlıkları ve yaşam biçiminde değişiklik yapması önerilir.

Kalp Damar Hastalıkları

Menopozda östrojen hormonunun azalması, bu hormonun koruyucu fonksiyonunu ortadan kaldırır. Bu da menopoza giren çoğu kadının kanda bulunan yağ düzeylerinde değişikliler meydana gelmesine neden olur. Kan kolesterolü ve trigliserid düzeylerindeki yükselme damar sertliğine ve beraberinde kalp krizi riskine yol açabilir. Bu yüzden menopoz dönemindeki kişilerde kalp-damar sistemi hastalıklarında ortalama %60 artış görülür.

Kontrolsüz ve Hızlı Kilo Alımı

Menopoz döneminde kişinin metabolizması yavaşlar. Bu duruma az hareket edilmesi de eklenince menopoza giren pek çok kadının ortak şikayeti olan bel ve karın bölgesi yağlanmaları meydana gelir. Bu yağlanmayı engellemek için menopoza girmeden önce beslenme şekli ve günlük aktivite düzeyinde planlama yapılması önemlidir. Kişi elinden geldiği kadar ideal kilosunda olmalı ve bunu korumaya yönelik bir beslenme düzeni oturtmalıdır.

Psikolojik Değişiklikler

Hormonlardaki değişim olumsuz bazı fiziksel belirtilere neden olur. Bunlar semptomlar baş ağrısı, sinirlilik, uyku bozuklukları, depresyon, aşırı terleme, halsizlik ve yorgunluk olarak sayılabilir. Bu problemleri gidermek için doğru beslenme ve egzersiz iyi bir etki sağlayabilir.

Menopoz Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

  • Menopozda kadınların yeterli, dengeli ve sağlıklı öncelikle beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmeleri ve beslenmede çeşitlilik oluşturulmaları gerekir.
  • Bu dönemde özellikle kemik erimesini kontrol altına almak için kalsiyum içeriği yüksek gıdaların tüketiminin artırılması önerilir.
  • Fazla kilo alımını önlemek adına kafeinli, fazla enerji veren ve yağlı besinler az tüketilmelidir.
  • Vitamin ve mineral dengesi sağlanmalıdır.
  • Kuru baklagillerden soya östrojen benzeri (fitoöstrojen) maddeleri içerdiği için tüketilmesi önerilir.
  • Yağ ve tuz tüketimi azaltılmalıdır. Hormonal değişikliklerden nedeniyle bazal metabolizma hızı azalır ve vücutta özellikle karın bölgesinde yağlanma meydana gelebilir. Ayrıca kronik hastalık riskinde artışa yol açabilir.
  • Özellikle tuz tüketimi günlük ortalama 5 gramın altında olması olmalıdır.
  • Öğünlerde sebze ve meyve tüketiminin artırılması gerekir.
  • Bol su tüketilmelidir.
  • Omega-3 yağ asitlerini içeren besinler ve balıkların tüketimin artırılması önemlidir.
  • Günlük D vitamini gereksinimi besinlerden karşılanamadığında güneş ışınlarından yeterince yararlanılmalıdır.
  • Asitli ve kafeinli içecek tüketimi sınırlandırılmalıdır.
  • Hayvansal yağların beslenmede azaltılması ile kalp-damar hastalıklarını engelleyici ve kemik sağlığının korunmasına yardımcı bir etkisağlanır.
  • Sindirimin düzenlenmesi için suda çözünmeyen posa (buğday kepeği, tam buğday unu, sebzeler) içeriğinin artırılması gerekir.
  • Yemeklerin buhar, ızgara veya fırında pişirilmesi daha sağlıklı olduğu için önerilir.
  • Alkolden kaçınılmalıdır. Alkol, kemik oluşum hücrelerini tahrip ederek kalsiyum emilimini bozar.
  • Düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.

Dilerseniz konu ile ilgili videoyu izleyebilirsiniz.

Paylaş: